Moringa (Moringa oleifera ), často nazývaná buben, je rostlina s dlouhou historií použití v tradiční medicíně. Moderní výzkumy ukazují, že může poskytnout řadu zdravotních výhod, od zlepšení trávení až po podporu zdraví srdce. V tomto článku rozebereme, co o moringě říká věda, co byste měli vědět před jejím použitím a jak ji zařadit do svého jídelníčku.
1. Silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti
Oxidační stres – nerovnováha mezi antioxidanty a škodlivými molekulami nazývanými volné radikály – je příčinou stárnutí a mnoha nemocí. Moringa je bohatá na fenolické sloučeniny, včetně flavonoidů, které neutralizují tyto volné radikály a snižují zánět. To znamená, že může pomoci chránit buňky před poškozením a snížit riziko chronických onemocnění.
2. Podporujte zdraví trávení
Moringa je dobrým zdrojem vlákniny, která podporuje zdravé trávení tím, že dodává objem stolici a reguluje pohyby střev. Vláknina také vyživuje prospěšné střevní bakterie a udržuje rovnováhu ve vašem trávicím systému. Rostlina také obsahuje sloučeniny, které pomáhají absorbovat živiny.
3. Potenciál pro kontrolu hladiny cukru v krvi
Předběžný výzkum naznačuje, že prášek z listů moringy může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Malá studie zjistila, že 20 gramů moringy denně mělo za následek mírné zlepšení u lidí s cukrovkou. K potvrzení těchto účinků a stanovení optimálních dávek je však zapotřebí dalšího výzkumu.
4. Může chránit zdraví mozku
Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti moringy mohou chránit mozek před zánětem a poškozením buněk. Chronický zánět je spojen s neurodegenerativními onemocněními, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba; sloučeniny obsažené v rostlině mohou mít neuroprotektivní účinky.
5. Zmírněte příznaky menopauzy
Návaly horka a noční pocení během menopauzy jsou často způsobeny oxidačním stresem. Antioxidační účinky moringy mohou pomoci snížit závažnost těchto příznaků neutralizací nerovnováhy volných radikálů.
6. Podpora kardiovaskulárního zdraví
Studie na zvířatech ukazují, že sloučeniny moringy – jako jsou isothiokyanáty a kvercetin – mohou uvolnit krevní cévy a zlepšit průtok krve. Může také snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů, což jsou rizikové faktory srdečních onemocnění. K potvrzení těchto účinků jsou zapotřebí studie na lidech.
7. Zlepšete zdraví pokožky
Moringový olej dokáže léčit kožní onemocnění, jako je ekzém, díky svým protizánětlivým vlastnostem. Semena také obsahují sloučeniny, které mohou pomoci s jizvami, akné a pigmentací, zatímco vitamíny podporují pružnost pokožky a celkové zdraví.
8. Prevence podvýživy
Listy a semena moringy jsou bohaté na vitamíny C a A, zdravé tuky a vlákninu, díky čemuž jsou účinným prostředkem proti podvýživě. Výzkum ukázal, že prášek z listů moringy může zvýšit index tělesné hmotnosti (BMI) u lidí s HIV, kteří dostávají antiretrovirovou terapii, ačkoli BMI je nedokonalá metrika.
Nutriční hodnota moringy
Jedna 2 čajové lžičky (4 gramy) prášku z moringy obsahuje přibližně:
- Kalorie: 15
- Tuk: 0 g
- Sodík: 0 mg
- Sacharidy: 2 g
- Vláknina: 1 g
- Bílkoviny: 1 g
Doporučení pro doplňky a bezpečnost
Moringa je dostupná ve formě kapslí, tablet nebo prášku. Ačkoli je obecně bezpečný, vysoké dávky (70 gramů nebo více) mohou způsobit průjem nebo toxicitu. Vyhněte se konzumaci kořene a kořenové kůry, protože obsahují potenciálně škodlivé alkaloidy.
Před použitím Moringy se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte problémy se štítnou žlázou, jste těhotná nebo užíváte léky. Může interagovat s některými léky a snižovat hladiny hormonů štítné žlázy.
Moringa je mocná rostlina se slibnými zdravotními přínosy, ale je třeba k ní přistupovat opatrně a informovaně.
Rostlina má zemitou chuť, kterou si můžete vychutnat ve sladkých i slaných pokrmech.
