Kreatin, široce známý jako posilovač svalového výkonu, nyní vykazuje slibné výsledky při podpoře zotavení z osteoartrózy kolena. Nedávné výzkumy ukazují, že přidání kreatinu do fyzikální terapie může významně snížit bolest, zvýšit svalovou sílu a zlepšit celkovou funkci kolena u dospělých s mírnou až středně těžkou osteoartrózou. Tento pokrok je důležitý, protože navrhuje způsob, jak maximalizovat přínosy stávajících rehabilitačních programů spíše než nabízet samostatnou léčbu.
Podrobnosti a výsledky studie
Randomizovaná, dvojitě zaslepená studie se 40 účastníky ve věku 40 až 70 let s osteoartrózou kolena prokázala jasné výhody pro skupinu užívající kreatin. Obě skupiny podstoupily strukturovaný čtyřtýdenní program fyzikální terapie zahrnující teplo, elektroléčbu a silové cvičení. Nicméně skupina užívající kreatin (zpočátku 20 gramů denně první týden, poté 5 gramů denně) pozorovala:
- Větší snížení bolesti: Účastníci hlásili nižší úrovně bolesti ve srovnání se skupinou s placebem.
- Vylepšená funkce kolena: Celkové funkční skóre bylo znatelně vyšší u těch, kteří užívali kreatin.
- Zvýšená svalová síla: Nárůst izometrické svalové síly byl výraznější, což ukazuje na lepší rehabilitační výsledky.
- Snížené riziko pádů: Užívání kreatinu bylo spojeno s nižším rizikem pádů, což je důležitý faktor pro ty, kteří trpí osteoartrózou.
- Příznivé změny ve složení těla: Zvýšená svalová hmota, pravděpodobně přispívající ke zlepšení stability kloubů.
Je důležité poznamenat, že kreatin neměl významný vliv na rozsah pohybu kolene nebo na sebehodnotící kvalitu života během čtyřtýdenní studie, což naznačuje, že strukturální změny kloubů a celková pohoda vyžadují dlouhodobější intervence.
Proč je kreatin prospěšný pro osteoartrózu
Výhody kreatinu nespočívají v opravě chrupavky, ale v podpoře tvorby svalové energie a zvýšení svalové síly. Slabost kvadricepsu je hlavním přispěvatelem k bolesti a invaliditě při osteoartróze kolene a kreatin zlepšuje adaptaci svalů během rehabilitace. Posilováním svalů kolem kolena pomáhá kreatin stabilizovat kloub, snižovat stres a zlepšovat efektivitu pohybu. Tento nepřímý účinek na bolest a funkci je hodnotou kreatinu.
Praktická doporučení pro přijetí
Pro ty, kteří chtějí používat kreatin pro sílu a regeneraci, stačí 3-5 gramů kreatin monohydrátu denně. K dosažení těchto výhod není nutná nasycovací fáze (vysoká počáteční dávka). Pokud se hledají také kognitivní výhody, lze zvážit vyšší dávku (až 10 gramů) nebo kombinaci s citicolinem.
Kreatin není lékem na osteoartrózu, ale může zvýšit výhody fyzikální terapie a zefektivnit rehabilitaci.
Studie potvrzuje, že suplementace kreatinem v kombinaci s fyzikální terapií může poskytnout významné zlepšení bolesti, síly a funkce u lidí s osteoartrózou kolena. I když nejde o všelék, poskytuje cenný nástroj pro optimalizaci výsledků rehabilitace.
