Příznaky psoriázy, od přetrvávajícího svědění až po stres, který způsobuje, často narušují spánek. Téměř polovina lidí s psoriázou má problémy se spánkem alespoň jednou měsíčně a více než 10 % má problémy se spánkem více než polovinu případů. Chronický nedostatek spánku není jen nepohodlí; samotnou psoriázu zhoršuje, zvyšuje zánět a únavu. Na základě doporučení dermatologů tato příručka podrobně popisuje, jak optimalizovat péči o pleť a prostředí pro spánek pro lepší odpočinek.
Optimalizujte svou rutinu péče o pleť před spaním
Hlavním cílem je zklidnit podráždění a uzamknout vlhkost. Nekontrolovaná psoriáza je hlavní příčinou mnoha nočních starostí.
Upravte svou léčbu: Pokud vám vzplanutí nebrání spát, poraďte se se svým lékařem o provedení změn. Účinná léčba psoriázy by měla snížit kožní léze na 1 % nebo méně a minimalizovat tak noční svědění. Moderní léčba toho může dosáhnout tím, že kvalitní spánek bude dostupnější.
Teplá koupel nebo sprcha: Teplá koupel před spaním může změkčit šupiny a snížit svědění. Vyhněte se horké vodě, která může zhoršit příznaky.
Okamžitá hydratace: Aplikujte husté, husté krémy nebo masti (např. produkty na bázi vazelíny, jako je vazelína) ihned po koupání. Uzavírají vlhkost a snižují svědění v noci. Zvažte produkty obsahující kyselinu salicylovou, kyselinu mléčnou nebo močovinu ke změkčení nepoddajných vloček. Vyberte si hypoalergenní složení bez parfemace.
Cílená úleva od svědění: Lokální léky na předpis (včetně steroidů) mohou zmírnit svědění psoriázy. Krátkodobou úlevu mohou poskytnout volně prodejné léky, jako je pramoxin a mentol.
Minimalizujte poškrábání a chraňte svou pokožku
Krátce střižené nehty: Krátké, hladké nehty snižují poškození kůže při poškrábání. Škrábání zhoršuje zánět a může způsobit nové psoriatické léze v důsledku Koebnerova fenoménu (když kožní trauma spustí vzplanutí). Zvažte nošení bavlněných rukavic v noci, abyste zabránili poškrábání.
Vytvořte prostředí pro spánek, které je příznivé pro psoriázu: I dobře kontrolovaná lupénka těží z prostoru na spaní navrženého tak, aby zklidnil pokožku.
Teplota v chladné místnosti: Chladnější ložnice (kolem 20°C) zabraňuje přehřívání a pocení, které může zhoršit svědění. Pro větší pohodlí použijte ventilátor.
Prodyšné látky: Noste lehké bavlněné nebo bambusové oblečení. Přírodní tkaniny udržují teplo a vlhkost méně než syntetické.
Jemný prací prostředek: Používejte hypoalergenní prací prostředky bez parfemace a barviv (např. Tide Free & Gentle, All Free Clear), abyste zabránili podráždění pokožky. Vynechejte aviváž a použijte raději kuličky do sušičky.
Zlepšete svou spánkovou hygienu a získejte podporu
Konzistentní rutina: Dodržujte pravidelnou dobu před spaním a vstáváním.
Tmavá a tichá místnost: Zajistěte, aby vaše ložnice byla tmavá, tichá a měla příjemnou teplotu.
Omezte čas strávený na zařízení: Vypněte elektroniku hodinu před spaním.
Relaxační techniky: Relaxujte čtením, protahováním nebo poslechem uklidňující hudby.
Vyhněte se stimulantům: Omezte příjem kofeinu a alkoholu, zejména odpoledne.
Pokud problémy se spánkem přetrvávají, kontaktujte svého dermatologa. On nebo ona může upravit váš léčebný plán, doporučit jiné léky nebo vás poslat ke specialistovi na spánek, pokud jsou základními příčinami jiné stavy (jako je úzkost, deprese nebo spánková apnoe).
Účinná léčba psoriázy je zásadní pro zlepšení spánku. Dermatologové mohou pomoci optimalizovat léčbu, aby se snížilo noční svědění a zlepšil se celkový odpočinek.
Poruchy spánku spojené s psoriázou jsou běžné, ale léčitelné. Kombinací cílené péče o pleť s prostředím přátelským ke spánku a dobrými spánkovými návyky můžete výrazně zlepšit kvalitu svého odpočinku a celkovou pohodu.
