Mnoho lidí rezignuje na svá novoroční předsevzetí už po pár týdnech, ne kvůli nedostatku vůle, ale kvůli nerealistickým očekáváním. Podle Sohaiba Imtiaze, MD, hlavního lékaře, je běžné myšlení „vše nebo nic“ největší překážkou dlouhodobé změny.
Řešení? Zaměřte se na stanovení dosažitelných cílů pomocí SMART přístupu. Nejde o dokonalost; Jde o vytváření udržitelných návyků.
SMART přístup ke stanovení cílů
SMART znamená:
- Specifické: Místo vágních záměrů („budu více cvičit“) přesně definujte jak to uděláte („budu jezdit na kole nebo dvakrát týdně chodit na hodinu HIIT“).
- Měřitelné: Nastavte jasná měřítka. Například: „V pondělí a ve středu budu jezdit na kole 30 minut.“ Čísla usnadňují sledování pokroku.
- Dosažitelné: Začněte v malém. Pokud s fitness začínáte, nevrhejte se rovnou do maratonského tréninku. Začněte s proveditelnými cvičeními.
- Realistické: Vyberte si cíle, které vyhovují vašim preferencím. Pokud nemáte rádi zelenou zeleninu, nutit se každý den pít špenátové smoothie udělá pravý opak.
- Time-Limited: Stanovte si termíny. Místo „Jednou zhubnu“ se zaměřte na „Do 29. února zhubnu 5 kilo“. Termíny vytvářejí pocit naléhavosti.
Rovnováha, ne dokonalost
Dr. Imtiaz zdůrazňuje, že dokonalost je nepřítelem pokroku. Vynechání tréninku nebo snězení nezdravého jídla neznamená neúspěch. Klíčem je odolnost: přiznat chyby a okamžitě se vrátit na trať.
“Nemusíte být perfektní. Pokud máte špatný den, zapomeňte na to. Pracujte na tom, abyste se dostali zpět do formy.”
Příliš přísná pravidla jsou kontraproduktivní. Vyvážený přístup – konzumace pamlsků s mírou a upřednostňování zdravých návyků – je z dlouhodobého hlediska mnohem udržitelnější.
Nikdy není pozdě
Ať už znovu spouštíte neúspěšný slib nebo nastavujete nový, nyní je ten správný čas. Rada Dr. Imtiaze je jednoduchá: Nejlepší čas začít je, když se rozhodnete začít. Přístup SMART poskytuje praktický rámec pro přeměnu záměrů ve skutečné výsledky.
