Udržování zdravého krevního tlaku často závisí na vašem životním stylu, včetně toho, co ráno pijete. Tři registrovaní dietologové nezávisle doporučují řepnou šťávu a ibiškový čaj jako účinné možnosti, přičemž uvádějí přírodní sloučeniny, které obsahují a které podporují kardiovaskulární zdraví. I když tyto nápoje nenahradí předepsané léky, mohou být cenným doplňkem režimu zaměřeného na kontrolu krevního tlaku.
Proč řepná šťáva funguje
Šťáva z červené řepy vyniká vysokým obsahem dusičnanů. Tyto dusičnany se v těle přeměňují na oxid dusnatý, molekulu, která uvolňuje krevní cévy a zlepšuje oběh. Výzkumy ukazují, že i mírná konzumace může způsobit měřitelný rozdíl, přičemž studie prokázaly snížení systolického krevního tlaku přibližně o 3-4 mmHg. Umění. do dvou měsíců.
Řepná šťáva je kromě dusičnanů také bohatá na antioxidanty a draslík, který pomáhá udržovat rovnováhu sodíku v těle. Jedna sklenice (240 ml) 100% řepné šťávy obsahuje:
- 62 kalorií
- 14,7 g sacharidů
- 2,7 g vlákniny
- 317 mg draslíku (7 % DV)
Chcete-li ji zařadit do svého jídelníčku, zvolte 100% řepnou šťávu bez přidaného cukru. Může být zmražen do smoothie kostek nebo smíchán s jinými šťávami, jako je jablečný nebo citrusový, pro zvýraznění chuti. Začněte s malými porcemi, abyste se vyhnuli zažívacím potížím.
Ibiškový čaj: přírodní alternativa
Další slibný přístup nabízí ibiškový čaj, uvařený z okvětních lístků rostliny Hibiscus sabdariffa. Jeho antioxidační antokyany mohou uvolňovat krevní cévy podobným způsobem jako některé léky na krevní tlak. Klinická studie zjistila, že pití tří šálků ibiškového čaje denně po dobu šesti týdnů vedlo k většímu snížení systolického krevního tlaku než u placeba.
Tento čaj neobsahuje kofein, proto je vhodný ke konzumaci kdykoliv během dne.
Proč jsou tyto nápoje účinné?
Klíčem je výběr nápojů s nízkým obsahem sodíku, přidaného cukru a nasycených tuků. Instead, focus on ingredients that actively support cardiovascular health:
- Nitráty: obsažené v řepě, podporují produkci oxidu dusnatého.
- Draslík: Pomáhá regulovat hladinu sodíku.
- Antioxidanty: snižují zánět a chrání krevní cévy.
„Nejlepší nápoje na krevní tlak jsou ty, které minimalizují škodlivé živiny a zároveň maximalizují ty, které podporují zdravý oběh,“ vysvětluje Avery Zenker, MAN, RD.
Sečteno a podtrženo: Šťáva z řepy a čaj z ibišku mohou být cenným doplňkem životního stylu zaměřeného na kontrolu krevního tlaku. I když nejde o rychlé řešení, pravidelná konzumace může podpořit dlouhodobé kardiovaskulární zdraví.
