Většina Američanů konzumuje příliš mnoho sodíku, což zvyšuje jejich riziko srdečních onemocnění. Jíst často znamená vysoký obsah sodíku, ale nemusí to tak být. Tato příručka obsahuje 20 položek menu z oblíbených řetězců rychlého občerstvení, které obsahují méně než 450 miligramů sodíku na porci – asi 20 % doporučené denní dávky (DV).
McDonald’s: Jednoduché substituce nižšího sodíku
McDonald’s není známý pro své zdravé jídlo, ale stále existují chytré možnosti.
- Kuřecí nugety (4): 340 mg sodíku (15 % DV).
- Ovesná kaše s javorovým sirupem: Pouze 150 mg sodíku (7% DV) k snídani.
Chick-fil-A: Zaměřte se na smažené a čerstvé
Chick-fil-A nabízí lepší možnosti s nízkým obsahem sodíku, pokud se vyhýbáte obalovaným potravinám.
- Kale Crash Salad: 250 mg sodíku (11 % DV) je překvapivě zdravá volba.
- Grilované kuřecí nugety (dětská porce): 270 mg sodíku (12 % DV). Jedna porce pro dospělé obsahuje 440 mg.
- Berry Parfait: 75 mg sodíku (3 % DV), ale hlídejte si obsah cukru (27 g).
Starbucks: Více než káva – snídaně s nízkým obsahem sodíku
Kromě pečiva jsou v nabídce Starbucks další možnosti.
- Vejce, kapusta a houby kastrol: 340 mg sodíku (15 % DV).
- Celozrnné a instantní ovesné vločky: 125 mg sodíku (5 % DV).
- Cheddar Egg Protein Box: 450 mg sodíku (20 % DV).
Metro: Vytvořte si vlastní sendvič s nízkým obsahem sodíku
Subway vám umožňuje přizpůsobit vaši objednávku tak, abyste řídili obsah sodíku.
- Veggie Delight 15cm sendvič: 370 mg sodíku (16% DV), pokud nepřidáte sýr nebo maso.
- BLT salát: 420 mg sodíku (18% DV) – Nahraďte majonézu olejem a octem.
Panera: Poloviční porce pro kontrolu sodíku
Plnohodnotná jídla v Panera mohou mít vysoký obsah sodíku. Vyberte poloviční porce.
- Půl asijského sezamového kuřecího salátu: 450 mg sodíku (20 % DV) s jednou polévkovou lžící dresinku.
- Sendvič z poloviny avokáda: 200 mg sodíku (9 % DV).
- Jahodový řecký jogurt Smoothie: 75 mg sodíku (3 % DV) pro osvěžující svačinu.
Dunkin’ Donuts: Možnosti lehké snídaně
Dunkin’ nabízí několik lehčích možností, jak se vyhnout nástrahám sodíku.
- Omeleta z vaječných bílků a zeleniny: 460 mg sodíku (20 % DV).
Taco Bell: Překvapivě nízký obsah sodíku
Taco Bell může být komplexní, ale některé možnosti vynikají.
- Černé fazole a rýže: 370 mg sodíku (16 % DV).
- Sýr Nacho Doritos Locos Tacos: 360 mg sodíku (16 % DV) – relativně málo na Taco Bell.
Arby’s: Držte se jednoduchých příloh
Arby’s je známý pro své maso, ale nejlepší volbou jsou boky.
- Strany (kukuřice, brokolice, lima): všechny obsahují méně než 460 mg sodíku (20 % DV).
- Skořicová jablka: 110 mg sodíku (5 % DV) – překvapivě zdravý dezert.
Panda Express: Dětské porce na snížení sodíku
Panda Express vyžaduje pečlivý výběr.
- Chili Crisp Shrimp: 340 mg sodíku (15 % DV).
- Dětská kostková jídla: Objednejte si menší porce, abyste zůstali v rozmezí 450 mg sodíku (20 % DV).
Porozumění hladinám sodíku:
- Nízký obsah sodíku: Méně než 140 mg na porci (méně než 5 % DV).
- Průměrný rozsah: 150-450 mg na porci.
- Vysoký obsah sodíku: více než 460 mg na porci (více než 20 % DV).
Najít rychlá jídla s nízkým obsahem sodíku vyžaduje úsilí, ale tyto možnosti dokazují, že je to možné. Vyberte si smažená jídla, saláty a menší porce, abyste si užili pohodlí, aniž byste své tělo přetěžovali sodíkem. Tyto malé změny mohou mít velký vliv na zdraví vašeho srdce.
