Як вибрати збалансоване харчування


Виглядати добре і бути здоровим хочеться кожному, правильне харчування є надійним соратником в досягненні мети, але що входить в правильне харчування залишається питанням.

Багато хто вважає, що входять у правильне харчування виключно несмачні продукти і страви і саме це припущення лякає і відштовхує від корисного харчування більшість людей. На ділі ж все йде зовсім інакше. Все, що входить в правильне харчування може бути не тільки корисним, але і смачним. Взявши практично будь-яку страву і трохи змінивши рецепт, можна отримати його корисний аналог. Наприклад, смачну пасту «Болоньєзе», достатньо лише замінити фарш, що використовується в оригінальному рецепті на курячий, макаронні вироби взяти з твердих сортів пшениці, а порцію трохи скоротити, вийде правильне і смачне блюдо. Можна з упевненістю сказати, що входять в правильне харчування звичні нам продукти, тільки приготовані правильно.

Основи правильного харчування це е Коралловый Клуб
Раціон правильного харчування в першу чергу залежить від Вашої мети, але основні принципи будуть однаковими. В першу чергу необхідний підрахунок КБЖУ (калорій, жирів, білків та вуглеводів) добова норма залежить від Вашої мети, індивідуальних особливостей і фізичної активності, порахувати КБЖУ можна зваживши кожен інгредієнт Вашого страви і подивившись в спеціальному довіднику кількість калорій, білків, жирів і вуглеводів, потім порахувати це кількість необхідного Вам ваги кожного інгредієнта і скласти отримані показники.

Від смаженої їжі потрібно відмовитися, краще її запікати, тушкувати або готувати в пароварці. Прийоми їжі повинні бути частими 5 і більше разів на день, а порції невеликими, так їжа буде краще засвоюватися. Необхідно також дотримуватися питного режиму і випивати від 2 до 3 літрів води в день. Тепер стає зрозуміліше, що входить в правильне харчування, але які ж варто вибирати продукти? Продукти варто замінити на менш жирні, наприклад, вибирати не жирні сорти м’яса, молочні продукти з середніми показниками жирності, вживати більше овочів, а швидкі вуглеводи замінити складними.