як бути здоровим

5-23-2020

not found

Також хочемо вам порекомендувати
Організм людини – налагоджена система, що самовідновлюється, організм «знає і відчуває, що йому потрібно для здоров’я, і як зцілитися. Подивіться на дітей, вони вибирають саме ті продукти харчування, які їм потрібні в даний момент для здоров’я, маленька дитина не скаже, спробувавши тістечко, що це смачно, а от коли їсть ягоди, його «ще» Вас здивує. Навіть шоколад дитина починає їсти не відразу, звичайно необхідність у цьому продукті випробовується не раніше трьох років. А подивіться, як дитина поводиться з водою. То його з води не витягнути, а іноді він просто не хоче купатися. Цілющі сили закладені в нас самих, але, на жаль, ми занадто швидко втрачаємо можливість зцілюватися. Але головна умова збереження здоров’я – це все-таки прислухатися до свого організму. Здоров’я – це гарне самопочуття, висока працездатність, бадьорість, швидке відновлення при захворюваннях, опірність поганої екології, злагоджена робота всіх органів тіла.

Щоб зберегти здоров’я, потрібно дотримуватися здорового способу життя. Якщо Ви хочете дізнатися, скільки років проживете, пройдіть тест на сайті.

Необхідні умови:

1.Рухова активність

Рух є життя і здоров’я, говорили вже в давнину. Для збереження здоров’я рух необхідно. У століття розвитку техніки наша рухова активність зменшилася до мінімуму. Ми добираємось на роботу на транспорті, ми піднімаємося в квартиру на ліфті, у нас немає важкої фізичної роботи вдома, тому що є пилососи, пральні машини та інші блага цивілізації. Ввечері ми не ходимо гуляти, а дивимося телевізор або «гуляємо» по інтернету. А рух організму необхідно, без нього наше самопочуття не покращиться. Іноді простіше ходити в спортзал або фітнес, ніж змусити себе робити щось вдома. Ходіть! Виберіть те, що Вам по душі і займайтеся! Звичайно, можна порадити добиратися до роботи пішки підніматися на поверх, не користуючись ліфтом. Але адже ми вічно поспішаємо! Вихід один – спортзал і активний відпочинок. Рухова активність — необхідність здорового способу життя.

2.Помірне та здорове харчування

Скільки не твердять про необхідність обмежувати себе в їжі, люди продовжують споживати їжу в неймовірних кількостях. І все ж треба їсти менше і думати про якість їжі. Перш за все, організму необхідні овочі та фрукти, вони хороші тим, що практично всі з них можна вживати без обмеження. Фрукти – чудовий замінник солодощів і десертів, овочі – гарне доповнення до м’ясних і рибних страв. М’ясо і риба, як джерело тваринного білка, теж повинні бути на вашому столі, але м’ясо треба вибирати не жирних сортів і використовувати птицю, рибу можна їсти в будь-якій кількості. Краще продукти не смажити, а тушкувати, запікати в духовці або варити. Для хорошої роботи організму краще не доїсти, насправді, вставши з-за столу трохи голодним, через кілька хвилин Ви відчуєте, що з’їли в самий раз. А ось якщо поїдете до стану ситості, то незабаром відчуєте важкість у шлунку. Воно Вам треба? Не наїдайтеся на ніч, але і не лягайте спати голодними. Здорове харчування, отже, збалансований. Не полінуйтеся один раз побачити, в яких продуктах містяться білки, жири чи вуглеводи, в яких кількостях, категорично відмовляйтеся від продуктів з транс-жирами. Склавши одного разу раціон правильного харчування, Вам не доведеться довго і нудно підраховувати калорії. Ваша мета — бути здоровим, до неї треба прагнути.

Обов’язково пийте достатню кількість рідини. Краще, якщо це буде чиста вода. Але частина рідини можна замінити солодкими соками, морсами, рослинними відварами. У середньому людині потрібно випивати 2 літри рідини на добу. Вчені говорять про доцільність прийому води перед їжею. В цьому випадку людина з’їсть менше їжі, але при цьому швидше настане насичення. Людині необхідно щодня «обманювати» свій організм, тому що відчуття насичення настає пізніше закінчення прийому їжі. Якщо Ви з’їсте їжі стільки, скільки Вам видасться необхідним для задоволення енергетичних витрат, то через деякий час Ви відчуєте важкість у животі. Не переїдайте.

3.Повноцінний сон

Необхідність повноцінного сну в наш час актуальна для здоров’я, як ніколи раніше. Лікарі багато говорили про рух та харчування, але от сон якось обходили стороною. Щоб усе встигнути, люди стали менше спати. І ось тепер медики забили тривогу, виявилася очевидна зв’язок багатьох хвороб, особливо нервових і психічних, пов’язаних з нестачею сну. Здоровий сон і його вплив на людину вивчено ще не в повній мірі. У людей різна потреба в тривалості сну. Але повноцінність сну як одного з основних чинників здоров’я безсумнівна. Лікарі радять спати 7-8 годин, щоб відчувати себе здоровим, але це не підлягає сумніву, тому що є люди, які не потребують сні такої тривалості. Здоровий організм здатний відрегулювати необхідність тривалості сну і налаштувати режим при зміні часових поясів.

Окремим рядком можна відзначити необхідність правильного відпочинку. Від стресових ситуацій порятунком може бути не тільки сон, але і правильне розслаблення. Кожна людина може підібрати для себе відповідний спосіб, це прогулянки, читання, прослуховування релаксаційної музики, йога. Але не дозволяйте собі розслаблятися, стимулюючи нервову систему всілякими енергетиками, таблетками, напоями, транквілізаторами. Рано чи пізно організм не витримає такого навантаження, тоді говорити про здоров’я доведеться з лікарем.

4.Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички поєднати з правильним способом життя не можна. Якщо Ви курите, питати у лікарів або дієтологів, як зберегти здоров’я, марно. Перш за все, треба відмовитися від тютюнопаління, і тільки потім думати, як стати здоровою.

Відмовившись від куріння, проведіть очищення легенів, воно вам потрібно. Займіться дихальними вправами. Частіше бувайте на свіжому повітрі. Позбавлення від куріння – важливий крок до здорового способу життя. На жаль, наслідки будуть позначатися ще довго, але повністю відновити здоров’я, відмовившись від тютюну, можна.

5.Оптимістичне сприйняття життя

Будьте оптимістом! Знаходьте світле навіть в самому темному. Вірте, що Бог дає випробування, яких ми не можемо витримати. Будь-яке випробування, яким би важким воно нам не здавалося, відводить від нас великі біди. Заздрість, злість, смуток недаремно вважаються смертними гріхами. Вони вбивають, перш за все, Вас, згубно позначаючись на здоров’я. Частіше смійтеся! Здорова людина зазвичай оптимістичний і бадьорий.

Приводьте свої думки в порядок. Хаос в голові не сприяє здоров’ю. Не обіцяйте більше, ніж Ви здатні зробити, не беріться за те, що зробити не можете. Але і не говорите «не можу» передчасно, людина може значно більше, ніж думає. Знайдіть заняття по душі, отримуйте освіта.

Життя людини унікальна і неповторна. Вона дається людині один раз, треба прожити її повноцінно і щасливо. Щастя без здоров’я неможливо. Але вірно і зворотне, на питання, як бути здоровим, можна відповісти: треба бути щасливим!

Перевірити, наскільки Ви здорові, можна на сайті за допомогою тесту про здоров’я.