Також хочемо вам порекомендувати
Цього літа в столиці стартувала загальноміська програма «Здорова Москва». Відкрито 46 павільйонів, де городяни можуть безкоштовно всього за годину перевірити своє здоров’я.
Крім того, в 13 міських зонах відпочинку в рамках програми «Здорова Москва» москвичі можуть взяти участь у різних тренінгах, майстер-класах і послухати лекції. Відвідати їх можна безкоштовно без попереднього запису.
«Здорова Москва» — це не просто проект по перевірці здоров’я в парках. Це програма, головна мета якої — сформувати у москвичів звичку до здорового способу життя. А з чого почати, радять лікарі павільйонів «Здорова Москва».
Дмитро Гондря: Рух — це життя
Лікар-методист міської поліклініки № 107
Жити у великому сучасному місті — значить жити в його ритмі. При такому темпі не завжди вдається викроїти час, щоб зайнятися собою. Але навіть в самому щільному графіку можна знайти півгодини, щоб зробити кілька корисних вправ, адже регулярна фізична активність — запорука здорового життя.
Зробіть ранкову зарядку. Вона допоможе легше прокинутися від сну, швидше увійти в робочий ритм і зміцнить імунітет. Всього півгодини помірних фізичних навантажень в день допоможуть знизити тиск і рівень холестерину, а 15 хвилин ходьби після їжі знизять рівень цукру в крові. Більш того, щоденні фізичні вправи викликають приплив гормонів щастя.
Ходіть пішки. Невелику спортивну програму можна скласти навіть у повсякденних умовах. Наприклад, вийти на одну-дві автобусні зупинки раніше і пройти цю відстань, або якщо ви на роботі, то замість поїздок в ліфті підніматися і спускатися по сходах пішки.
Проводите час на свіжому повітрі. Перегляду фільму краще віддати перевагу, наприклад, прогулянку в парку. У 13 парках поруч з павільйонами «Здорова Москва» є спеціальні майданчики, де можна без запису і абсолютно безкоштовно зайнятися спортом в компанії однодумців, послухати лекції про здорове харчування і мисленні та взяти участь у цікавих майстер-класах.
Є багато простих, але корисних способів підтримати свій організм. Головне — пам’ятати, що рух — це життя.
Христина Коршия: Мисліть позитивно
Лікар-методист міської поліклініки № 6
Кожна людина сама вибирає, якою їй бути, як себе відчувати і жити. І більш ніж на 50 відсотків залежить від способу мислення. Якщо вчасно змінити деякі моменти в своїй поведінці, то можна продовжити собі життя на багато років. Тому я раджу кожному своєму пацієнту почати прямо сьогодні з позитивного мислення і вироблення у себе здорових звичок.
Будьте впевнені в собі. Часто в людині сидить страх чимось захворіти, він всіляко намагається знайти у себе симптоми різних захворювань. Мислення здорової людини — це тверда впевненість у своєму здоров’ї. Воно припускає, що людина перебуває в гармонії з собою і приймає своє тіло таким, яке воно є.
Встановіть режим сну. Сон — найважливіше у відновленні організму. Всім відомо, що людині потрібно від семи до дев’яти годин сну. Постарайтеся привчити себе лягати і вставати в один і той же час, і скоро ви помітите, що ранок стало проходити бадьоріше.
Налагодьте спілкування. Психологи і лікарі кажуть, що людина стає щасливішою, коли будує міцні стосунки з оточуючими. Постарайтеся щодня знаходити, за що подякувати близьким і колегам. Дуже скоро ви помітите, що посмішок навколо стало більше, а різні негаразди і невдачі сприймаються легше.
Відмовтеся від алкоголю. Величезна помилка, що алкоголь допомагає нам розслабитися і дає відпочити нервовій системі. Це ілюзія. Відпочинок — це прогулянка на природі, гра з дітьми, фізична активність, читання книг, а не перегляд телевізора або розпивання алкогольних напоїв.
Не картайте себе. Самокритика хороша в певних дозах, але зациклення на проблемах призводить тільки до поганого настрою і стресу. Якщо у вас щось не вийшло, просто зробіть висновки на майбутнє і відпустіть ситуацію.
Ліліана Текеева: Харчуватися потрібно відповідально
Лікар-методист міської поліклініки № 64
Правильно харчуйтеся. Харчування — одна з найважливіших складових здорового способу життя, і до цього питання потрібно підходити з великою відповідальністю. Ні для кого не секрет, що потрібно починати день зі сніданку, що не можна наїдатися перед сном або ж що харчування має бути збалансованим і в достатній кількості включати в себе білки, жири і вуглеводи. Але які продукти повинні бути на столі, а від чого слід утримуватися?
Частіше їжте овочі, фрукти і ягоди. Особливо не слід нехтувати цією можливістю влітку. У день бажано їсти не менше 400 грамів фруктів і овочів. Вони можуть використовуватися як гарнір до м’яса або риби або просто як корисний перекус. Спробуйте включити в раціон горіхи. Найбільш корисними вважаються фундук, волоський горіх і мигдаль.
Будьте обережні з цукром і сіллю. Денна норма споживання цукру не повинна перевищувати 25 грамів, це близько шести чайних ложок. Поступове скорочення цукру — найефективніший спосіб боротьби із зайвою вагою. Кількість вживаної солі теж потрібно контролювати. У любителів солоного підвищений ризик розвитку інфаркту, гіпертонії, інсульту, захворювань травної системи, хвороб суглобів. Без шкоди для здоров’я можна їсти не більше п’яти грамів солі в день. Також важливо мінімізувати кількість споживаних тварин і трансжирів. Перевагу краще віддавати низкожирным і знежиреним м’ясним і молочним продуктам.
Обмежте вживання фастфуду, напівфабрикатів, алкоголю. Пийте не менше 1,5 літра чистої води в день — без урахування інших напоїв.
Дуже важливо пам’ятати, що харчування — важлива, але не єдина складова здоров’я. Ми завжди рекомендуємо нашим пацієнтам регулярно проходити медичні огляди. Це завжди можна зробити в поліклініці або в павільйоні «Здорова Москва». Павільйони працюють з 08:00 до 22:00 без перерв і вихідних.
«Здорова Москва»: безкоштовні заняття в парках відвідали 100 тисяч человекПсихологические консультації тепер можна отримати в 13 парках Лекції, тренування, ігри: у парках москвичів чекають веранди здоров’я
В рамках проекту «Здорова Москва» в парках столиці москвичі можуть пройти більше 10 видів досліджень всього за годину. Результати вносяться в електронну медичну картку.
