Правильне харчування для дітей шкільного віку

2-15-2019

Як організувати харчування дитини, щоб раціон міг задовольнити всі енергетичні потреби в цьому віці. У період, коли дитина йде в школу, у нього відзначається підвищене психологічне і фізичне навантаження, тому їжа повинна бути здоровою, поживною і максимально корисною. Правильне харчування для дітей шкільного віку-це запорука його міцного імунітету, гарної успішності і здоров’я. Цій темі приділено багато уваги, але деякі питання так і залишилися нерозкриті. Які продукти варто обмежувати в раціоні? Який режим харчування потрібно вибрати? Який спосіб приготування їжі найбільш оптимальний? Якщо Ви шукаете якісну та здорову їжу , то рекомендую купити її Тут

Рекомендації з організації правильного харчування для школярів
Педіатрами та дієтологами всього світу загальноприйняті наступні принципи здорового харчування школярів:

Калорійність. При створенні раціону на кожен день, необхідно враховувати енерговитрати дитини.
Різноманітність. Це один з головних принципів створення меню, тільки так можна забезпечити організм незамінними амінокислотами.
Режим. Харчуватися дитина повинна регулярно, проміжки між прийомами їжі повинні бути регламентовані.
Збалансований раціон. Обов’язковим вважається наявність білків тваринного походження. Вуглеводи, які швидко розщеплюються, повинні становити не більше 20%.
Вітамін. У раціоні повинні бути присутніми овочі і фрукти.
Звичайно ж, необхідно враховувати індивідуальні особливості дитини. Вкрай важливо, щоб діти їли рибу, не менше одного або двох разів на тиждень. Кожен день необхідно вживати молочні продукти, особливо йогурт, молоко, сир. Всілякі солодкі смаколики і жирні страви допускаються в раціоні, але вони не повинні замінювати собою здорову їжу.

Його величність – режим харчування
Дітей шкільного віку треба привчати до самостійності. Сніданок можна запланувати на 7-8 годин ранку. Перекус припадає на 10-11 годин, в школі, на перерві. Обід може проходити або вдома, або в школі. Вечерю плануємо на 19-20 годин вечора. Правильне харчування для дітей шкільного віку передбачає, що сніданок та обід повинні бути найбільш енергетично ємними, а ось вечеряти краще за дві години до сну.

Що ж стосується способу приготування, то тут немає якихось особливих рекомендацій. Якщо ж дитина схильна до набору зайвої ваги, то варто виключити з раціону смажену їжу, а також солодощі та газовані напої.

Кілька слів про калорійність
Рахувати калорії можна не тільки в період схуднення, а також для підтримки свого тіла в тонусі. Також ви можете прораховувати калорійність і для своєї дитини.

Учні молодшої школи мають свою норму калорій, яка становить не більше 2400ккалорий.
Школярі, які навчаються в середній школі, повинні отримувати-2500ккал.
Старшокласникам належить до 2800ккал.
Діти, які активно займаються спортом, потребують енергетично ємному харчуванні, тому повинні вживати на 300 ккал більше.